• м. Чернігів, вул. Г. Полуботка 14
  • +380462 676-332
  • За довідками: znz03@os.chernigiv-rada.gov.ua, ask@cheschool3.pp.ua

Прийоми самонастроювання і аутотренінгу у стані роздратування

Прийоми самонастроювання  і аутотренінгу для учнів, які перебувають у стані роздратування, злості та агресії

Коли ти відчуваєш гнів, тобі хочеться когось вдарити – уяви собі паркан , через який перестрибують овечки. Порахуй їх кількість: один,два, три…Рахуй доки не відчуєш, що бажання вдарити когось стало значно менше.

Якщо хтось тебе роздратував і тобі дуже хочеться помститися  кривдникові, то можна свою агресію перенести на «уявного кривдника». Тобто уяви, що перед тобою той, хто тебе образив й подумки вислови все, що думаєш про нього. Або стоячи перед дзеркалом проговори свої почуття та прояви емоції.

Випий стакан води - це дуже заспокоює!

Намалюй свого кривдника , а потім або закреслюй малюнок доти, поки не відчуєш полегшення , або розірви, поріж ножицями.

Вдома візьми подушку та побий її з силою, уявляючи, що це твій кривдник.

Коли ви гніваєтесь, то уявіть собі людину, яка викликає у вас роздратування, у смішному вигляді, наприклад у вбранні клоуна або шута. Це допоможе швидко зняти емоційне напруження.